Empfehlungen für gesundes Schlafen

Grundsätzliche und dabei auch die wichtigste Regenerationsweise ohne die der menschliche Körper nicht gut funktionieren kann ist der Schlaf. Während des Schlafes, mit welchem wir im idealen Stand bis zu einem Drittel unseres Lebens verbringen können vorbereitet unser Körper die Kräfte für nächsten Tag.

Einzelne Organe haben während des Schlafes Zeit zur Entspannung und Relax, sowie auch unsere Gelenke, die sich entspannen. Sich einen guten Schlaf zu gönnen ist nicht ganz einfach. Um die Qualität unseres Schlafes müssen wir uns kümmern. Schlaf ist in heutiger Zeit etwas, was warten muss. Warum? Weil wir mehrere andere Sachen schaffen müssen oder mehr interessante Erlebnisse haben wollen.... Die Verweigerung des Schlafes sorgt zugleich für Abstumpfung des Gehirns und verschlechtert unsere Lebensfreude.

An die Schlafstörungen leiden nach Ansicht der Fachmänner bis zu 40% der Population. Einige sind verursacht nur durch unsere Unwilligkeit sich um eigenen ruhigen Schlaf zu kümmern. Auch wenn es reicht um aus dem gesunden Schlaf die erforderliche Erfrischung und Energie zu bekommen nur guten Willen haben,

Qualitativ guter Schlaf und genau so eine passende Umgebung, welche uns den Schlaf ermöglicht, sind die Basis des gesunden Lebensstils. Die Qualität unseres Schlafes ist durch 2 wichtige Faktoren beeinflusst: richtige Ausstattung unseres Schlafzimmers und die Schlafhygiene.

Die Zehn Gebote für gesunden Schlaf

Nur eine Matratze reicht nicht! Eine richtige Matratze ist das wichtigste Element im Bett, zu bequemem und schmerzfreien Schlaf trägt sie zu 60 % bei. Ein unentbehrliches Gegenstück der Matratze ist der Lattenrahmen, der die Qualität des Schlafs zu 25 % beeinflussen und die Haltbarkeit der Matratze verlängert. Weitere 15 % beeinflussen die Schlafqualität das Kopfkissen und weiteres Zubehör.

Investition in die Gesundheit – tauschen Sie die alte Matratze. Schaffen Sie sich eine neue Matratze nach 7 – 10 Jahren an. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl das Geschlecht, das Alter und das Gewicht. Allgemein gilt, je höher das Gewicht, desto fester Matratze. Im Bezug wählen Sie auf Ihre Gelenke mit dem zunehmenden Alter eine weichere Matratze.

Quälen Sie Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen? Die ideale Wahl für Sie ist eine Matratze mit Viscoschaum. Der Viscoschaum bildet kein Druck auf die sensiblen Stellen und passt sich dem Körper optimal an.

Haben Sie mit Ihrem Partner verschiedene Vorstellungen über die Festigkeit der Matratze? Eine Lösung bringen hier die Partnermatratzen.

Gönnen Sie sich genügend Platz. Erwerben Sie eine Matratze direkt auf Maß.

Optimale Länge der Matratze – um 20 bis 30 cm länger als die Körpergroße.

Optimale Breite der Matratze – für einen Schläfer mindestens 90 cm, beim Doppelbett mindestens 180 cm

Matratze über verstellbaren Rahmen? Optimale Wahl sind die Latexmatratzen, die sich durch extreme Elastizität und Formfestigkeit des Materials kennzeichnen.

Das Bett muss atmen! Jedes Bett sollte gut belüftet sein, damit sich kein Nährboden für das Vorkommnis der Laufmilben, Bakterien und Schimmelpilze, die den Gesundheitszustand beeinflussen, bilden kann. Ergänzen Sie die Matratze durch geeignete Lattenrahmen, die eine Luftzufuhr quer durch das ganze Bett ermöglicht.

Leiden Sie an Allergien? Ein Muss ist sehr luftdurchlässiges Material, vermeiden Sie geklebte Matratzen. Wählen Sie abnehmbare und waschbare Matratzenbezüge mit antibakterieller Ausrüstung.

Sorgen gehören in das Schlafzimmer nicht. Stress und Arbeit sind die größten Ursachen für Schlaflosigkeit, lassen Sie darum diese hinter der Schlafzimmertür und gönnen Sie sich vor dem Schlaf eine Geistesentspannung zum Beispiel durch das Hören einer Entspannungsmusik.

Damit der Schlaf die richtige belebende Wirkungen hat, minimalisieren Sie das Licht, Lärm und weitere störende Faktoren im Schlafzimmer, essen und trinken Sie nicht zu viel vor der Nacht.

Wissen Sie auch, dass:

Die Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Schlaf nötig zur Speicherung der Informationen und der Funktion des Gedächtnisses.

Der Schlaf hat großen Einfluss auf den Metabolismus. Leute, die gut schlafen haben meistens keine Beschwerden mit der Fettsucht, Cholesterol, Blutdruck oder dem Diabetes.

Die Fachmänner haben auch erwiesen, dass für unsere Gesundheit auch die Schlaflänge wichtig ist. Leute, die weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen haben größeres Risiko der Erkältung

Schlechter Schlaf kann auch einer der Merkmale einer Depression sein.

Ansicht des fachmanns:

Guter Schlaf in einem guten Bett hat grundsätzliche Bedeutung für Regeneration der physischen und seelischen Kräfte. Plutarchos spricht darüber, dass die Erholung das Gewürz der Arbeit ist. Da wir mit dem Schlaf ca. 1/3 unseres Lebens verbringen, sollte man beimKauf eines guten Betts nicht sparen. Gutes Bett mit modernem Lattenrost und Matratze sollte man individuell einstellten, also gemäß jeder Person nach der Belastung des Bettes mit Rücksicht zum Alter, Geschlecht, Höhe und Gewicht des Körpers.

Doc. MUDr. Ivan Müller, CSc., Dozent der Medizinischen Fakultät der Masaryk Medizinischen und Orthopädischen Universität in Brno